크로스핏 - 빠르고 강력한 운동 효과

크로스핏(cross-fit)은 여러 가지 운동을 돌아가면서 한다는 뜻의 cross training과 fitness의 합성어로 미국의 체조 선수 출신이 개발한 운동 방법입니다. 

 

크로스핏

크로스핏 운동 방법

크로스핏의 기본 개념은 짧은 시간에 여러 가지 운동을 번갈아 하는 것입니다. 예를 들어 스쿼드 15개, 윗몸일으키기 60개, 팔 굽혀 펴기 60개가 1세트로 해서 20분 동안 최대한 많은 세트를 하도록 하는 것입니다. 크로스핏은 특정 운동을 집중적으로 하는 것이 아니라 근력, 유연성, 민첩성, 균형 감각 등 다양한 영역을 골고루 증진시키는 운동입니다. 

 

와드(WOD, Workout Of the Day)

그래서 크로스핏에는 와드(WOD, Workout Of the Day)라는 개념이 있습니다. '오늘의 운동'이라는 뜻으로 오늘 할 운동 세트를 만들어 놓은 것입니다. 와드는 매일 달라집니다. 크로스핏 체육관을 박스(BOX)라고 하는데, 박스에 가면 와드 스케쥴이 쫙 나와 있습니다. 박스에 가면 그날에 해당하는 와드를 하는 것입니다. 

 

 

크로스핏 장점

• 빠르고 강력한 효과
• 체력 강화
• 균형 잡힌 몸매
• 자세 교정

크로스핏은 20분 정도의 짧은 시간 동안 다양한 운동을 빠르게 번갈아 하기 때문에 엄청난 체력이 소모되고 그만큼 효과가 빠르고 강력합니다. 한 달만 해도 체력이 눈에 띄게 좋아진 것을 체감할 수 있습니다. 또한 근육을 키우는 것에 목표를 두고 있는 피트니스와 달리 크로스핏은 전신의 다양한 신체 능력을 골고루 높이는 것을 목표로 하기 때문에 균형 잡힌 몸매를 가질 수 있고, 자세 교정에도 도움이 됩니다. 

 

 

크로스핏 주의 사항

크로스핏은 강도 높은 훈련을 빠른 시간에 반복하기 때문에 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 잘못된 순서와 방법으로 하면 부상의 위험도 있습니다. 따라서 공인된 박스에서 크로스핏 운동은 정확한 강도와 방법을 아는 자격증 있는 강사에게 교육을 받는 것이 중요합니다. 그래야 부상 없이 빠른 시간 안에 높은 효과를 볼 수 있습니다.