적정 체중 - 적당한 몸무게

적정 체중은 인간의 키와 몸무게를 종합적으로 고려하여 나타내는 체중입니다. 다양한 방법이 있으나 대표적으로 BMI 지수와 Broca Index가 있습니다. 이 외에도 다른 방법들이 존재하지만, 이 두 가지가 일반적으로 많이 이용되고 있습니다. 부가적으로, 신체 구성 (근육량, 지방량) 등을 종합적으로 고려하여 개별적 추천 체중을 제시하는 수준 높은 현대적인 적정 체중 측정 방법도 있습니다.

 

적정 체중 - 건강한 몸무게

 

 

BMI 지수

 

BMI(Body Mass Index) 지수는 몸무게와 키를 종합적으로 고려하여 비만 정도를 측정하는 지수입니다. BMI 지수는 세계보건기구(WHO)에서 표준 값을 제시하고 있습니다. BMI 지수는 다음과 같이 해석됩니다.

• 18.5 미만: 저체중
• 18.5 이상 23 미만: 정상체중
• 23 이상 25 미만: 과체중(1단계 비만)
• 25 이상 30 미만: 비만(2단계 비만)
• 30 이상: 고도 비만(3단계 비만)

 

BMI 지수를 계산할 때는 다음과 같은 공식을 사용합니다. BMI 지수 = 몸무게(kg) / (키(m) X 키(m)) 예를 들어, 신장이 170cm, 체중이 60kg인 사람의 BMI 지수 계산 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 신장을 미터 단위로 변환합니다. (170cm = 1.7m)
2. 키를 제곱합니다. (1.7 X 1.7 = 2.89)
3. 몸무게를 키의 제곱으로 나눕니다. (60 / 2.89 = 20.76)

 

이 경우, BMI 지수는 20.76으로 정상체중에 해당됩니다. BMI 지수는 비만의 정도를 가늠하는 것이며, 자세한 건강상태를 알기 위해서는 체지방율, 근육량 등을 함께 고려해야 합니다.

 

 

BMI 지수 계산기: 내 BMI 지수는?

 

 

BMI 지수가 높을수록 체중 관리에 주의해야 하며, 다음과 같은 문제들이 발생할 확률이 높아집니다.

• 비만: BMI 지수 25 이상인 사람은 과체중이거나 비만 상태일 가능성이 높습니다. 적정 체중을 유지하지 못하면 체지방이 축적되어 체중이 더욱 증가하게 됩니다.
• 대사증후군: 비만으로 인해 인슐린 저항성이 생겨 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 대사증후군의 위험성이 높아집니다.
• 심혈관질환: 비만으로 인해 혈액 내 지질 수치가 상승하고, 혈압이 높아지면 심혈관 질환(심근경색, 뇌졸중 등) 발생 위험이 높아집니다.
• 호흡기 문제: 비만으로 인해 기관지 수축이나 체중 때문에 호흡장애 등 호흡기 문제가 발생할 가능성이 높습니다.
• 관절 질환: 비만으로 인해 과도한 체중이 관절에 부담이 되어 관절질환(오스테오아르토리트 등)이 발생 가능성이 높아집니다.

해당 문제들은 어려운 질환들이며, 그만큼 체중 관리에 대한 중요성이 대두됩니다. 체중을 적정 수준으로 유지하여 건강한 삶을 영위할 수 있도록 합니다.

 

 

브로카 지수(Broca Index)

 

Broca Index는 프랑스의 의사인 포울 브로카(1824–1880)가 개발한 인간의 기초 대사율 계산법을 이용해서 산출된 체중으로, BMI(Body Mass Index) 지수에 비해 간단하게 산출할 수 있습니다. 성인 남성의 경우 키(cm) - 100을 한 값에 0.9를 곱한 것이 정상 체중이 되며, 성인 여성의 경우 키(cm) - 105을 한 값에 0.9를 곱한 것이 정상 체중이 됩니다. Broca Index에서 산출된 정상 체중은 BMI 지수에 비해 대략 10% 정도 작게 나오는 경향이 있습니다. 이를 바탕으로, Broca Index와 BMI 지수 등을 함께 보면서 개인의 체중 관리 상태를 판단하는 것이 바람직합니다. 하지만, Broca Index는 키와 정상 체중 사이에 상관관계가 선형적이지 않다는 단점을 가지고 있습니다. 따라서, 최근에는 더 정교한 체성분 분석을 이용한 체지방 분석 등을 활용하여 개개인의 체중 상태 판단에 활용하는 것이 좋습니다.

 

Broca Index에서 정상 체중에서 벗어난 체중은 다음과 같이 분류할 수 있습니다.

• 저체중: 정상 체중보다 10% 이하인 체중
• 정상 체중: Broca Index의 추천 체중 범위에서 벗어나지 않은 체중
• 과체중(비만 1단계): 정상 체중보다 10% 초과, 20% 이하인 체중
• 비만 2단계: 정상 체중보다 20% 초과, 30% 이하인 체중
• 비만 3단계: 정상 체중보다 30% 이상 초과한 체중

 

하지만, Broca Index는 BMI나 체지방률 등 다른 체중 측정 지수와 함께 이용하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

 

 

 

BMI 지수와 브로카 지수 요약 비교 

 

Broca Index와 BMI(Body Mass Index) 지수 모두 체중을 측정하는 지수로, 체중과 관련하여 각각 다른 의미를 가집니다.

• Broca Index: 성인 남성과 여성의 키에 맞는 권장 체중을 산출합니다. Broca Index는 선형적인 관계식으로 표현되며 남성은 키(cm) - 100 X 0.9, 여성은 키(cm) - 105 X 0.9로 구합니다.
• BMI 지수: 체중과 키의 비율을 나타내는 비만도 지수입니다. BMI는 높은 체지방량을 가진 사람과 골격근량이 많은 사람을 잘 구분하지 못하는 단점이 있지만, 현재 국제적으로 가장 많이 사용되는 비만도 지수입니다.

 

Broca Index는 BMI보다 더 간단한 수식으로 측정할 수 있지만, 체형별 차이나 근육량 등을 고려하지 않아서 정확한 체중 측정에는 한계가 있습니다. 반면, BMI는 로그함수를 이용해 체중과 키의 비율을 계산하기 때문에 체형에 따른 차이나 근육량 등을 고려할 수 있어 더욱 정확한 체지방 비율 추정이 가능합니다. 따라서, 각각의 체중 측정 지수는 서로 보완적인 역할을 하기 때문에 개인의 체중을 측정할 때에는 Broca Index와 BMI 지수를 함께 참고하는 것이 바람직합니다.