운동 후에 먹으면 좋은 음식 - 단백질, 탄수화물, 건강한 지방

운동 후 올바른 음식을 섭취하는 것은 신체 회복을 돕고 글리코겐을 보충하며 근육을 만드는 데 필수적입니다. 운동 후 가장 좋은 음식에는 일반적으로 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 혼합된 식품이 포함됩니다. 다음은 운동 후 도움이 될 수 있는 음식입니다. 

 

 

1. 단백질이 풍부한 식품

• 닭고기 또는 칠면조 가슴살: 양질의 단백질을 공급하는 훌륭한 식품입니다.
• 그릭 요거트: 단백질이 함유되어 있으며 장 건강을 위한 프로바이오틱스도 제공합니다.
• 코티지 치즈: 소화가 느리고 근육 회복에 도움이 되는 카제인 단백질의 좋은 공급원입니다.
• 연어 또는 참치: 연어나 참치와 같은 지방이 많은 생선은 단백질과 오메가-3 지방산을 제공합니다.

 

2. 탄수화물

• 고구마: 글리코겐 저장량을 보충하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물입니다. 
• 퀴노아: 탄수화물과 식이섬유가 함유된 완전한 단백질 공급원입니다. 
• 현미: 현미와 같은 통곡물은 탄수화물의 좋은 공급원입니다.
• 오트밀: 복합 탄수화물과 섬유질이 함유되어 있습니다.

 

3. 과일

• 바나나 : 칼륨과 탄수화물이 풍부한 바나나는 근육 기능과 글리코겐 보충에 도움이 될 수 있습니다.
• 베리류: 항산화 물질이 풍부하고 탄수화물의 빠른 공급원이 될 수 있습니다.
• 파인애플: 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 효소인 브로멜라인이 함유되어 있습니다.

 

4. 채소

• 잎채소 : 시금치, 케일 및 기타 잎채소는 전반적인 건강을 위한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
• 피망 : 비타민 C와 기타 항산화 물질의 좋은 공급원입니다. 

 

5. 건강한 지방

• 아보카도: 건강한 단일 불포화 지방을 제공하며 포만감을 느낄 수 있습니다.
• 견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 등은 건강한 지방과 단백질을 공급할 수 있습니다.

 

6. 수분 공급

• 물: 수분 섭취는 회복에 매우 중요합니다. 운동하는 내내 물을 마시고 운동 후에도 계속 수분을 보충하세요.

 

7. 단백질 쉐이크 또는 스무디

• 단백질과 탄수화물을 혼합하여 섭취할 수 있는 편리한 방법입니다. 요거트, 과일, 단백질 파우더와 같은 재료를 넣을 수 있습니다.

 

8. 초콜릿 우유

• 칼륨과 나트륨 같은 전해질과 함께 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 영양소를 제공합니다.

 

 

운동 후 식사 시간도 중요합니다. 운동 후 30분~1시간 이내에 식사를 하는 것이 회복을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 이상으로 운동 후에 먹으면 좋은 음식을 알려 드렸습니다.